65岁以上女性

70岁以上男性

50岁以后有过骨折的人

1、膳食多样化

建议长辈们平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，主要包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中以谷类为主，保证膳食的多样均衡。

2、健康饮食

长辈们要注意控制添加糖的摄入量，建议每天摄入不超50g，宜控制在25g以下。另外，要少食用烟熏和腌制的肉制品，戒烟限酒。

3、保证营养摄入

长辈们如遇到食品采购困难，或因长期食欲不振、疾病等原因而导致食物摄入量减少，可应用营养制剂进行补充。

有骨质疏松的长辈们能喝咖啡吗？

建议有骨质疏松的长辈们或高危人群每天咖啡因的摄入量不超过300mg（1—2杯咖啡），并且注意钙的摄入量达到每日推荐量800—1000mg。

日常生活中，如何保证长辈们钙的摄入？

建议长辈们日常可以多吃一些钙含量多的食物，如豆类、海产品、绿色蔬菜、奶制品等都是钙的良好食物来源。如果膳食钙摄入不足，还可以补充元素钙制剂，口服含500—600mg元素钙的制剂。

长辈们平时除了饮食，还要注意什么？

建议长辈们平时可以多晒晒太阳，促进维生素D的生成和钙的吸收。同时，每周还应保证一定的运动量，如每周散步2-3次、每次半小时等，以达到增强骨密度、减缓长辈们骨质疏松症的目的。