一、起居

科学睡眠、劳逸结合、夜卧早起

二、运动

适量运动、出汗适度、持之以恒

三、情志

心态平和、积极乐观、避免急躁

四、饮食

结构合理、增酸加苦、温热适宜

夏季天气炎热，酷暑难耐，有的人，尤其是素体较虚的人会因中暑而突然晕倒，身热烦躁、恶心呕吐、大汗（或无汗）、面色苍白等。预防暑热的方法除防止在烈日下暴晒、注意劳逸结合、保证睡眠外，应适量饮用清热解暑之品或食用甘凉多汁的水果和蔬菜，如绿豆汤、绿茶、酸梅汤、西瓜、西红柿等，既可清热解暑，又可生津止渴。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食应以甘寒、清淡、少油为宜，菜肴以素为贵，以减轻脾胃负担，反之则易引起食欲缺乏、食后腹胀等症状。同时，夏天天气闷热，出汗较多，很容易伤津耗气。长辈们在饮食调养方面，宜选用品质新鲜、性味平和、容易消化、补而不腻的食品，如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药、小米等，都有健脾养胃、补气生津作用。

长夏（7、8月份）之际雨水较多，暑热夹湿，脾胃受困，人们容易出现精神萎靡、食欲不振、胸闷腹胀、困倦乏力、大便稀溏、舌苔厚腻等症状。在饮食上，长辈们应多选用健脾、利湿、消暑的食物，如绿豆、薏苡仁、扁豆、冬瓜、黄瓜等，也可多喝一些绿茶，但不要过食冷饮、冷食，或一次性大量的进食生冷的瓜果蔬菜。

在高温下，人体出现电解质紊乱，容易出现心悸、心律不齐等。在三伏天，中医提倡食用多酸多苦，多红色食物。低身体活动的老年人饮水至少1500 ml，水温不宜过高，建议饮水温度为10-40℃。无糖饮料不能代替饮水。

夏季天气炎热，病原微生物极易繁殖，食物容易腐败、变质，胃肠道疾病多有发生，如恶心、呕吐、腹泻等。所以，长辈们在夏天一定要注意饮食卫生，不吃腐烂、变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。