首页 > 新闻动态 > 中心动态 > 正文

叮！一份关于“高血压的膳食指导”已送达，建议收藏~

作者：上传日期：2022-02-22

高血压膳食指导小课堂

高血压是我国最常见的慢性病之一，也是困扰老年人群的常见病，我国有近50%以上的老年人患有高血压，在≥80岁的高龄人群中，高血压的患病率接近90%。

为了让在住长辈们对高血压有更深的了解，提高对高血压的防范控制意识，养成营养健康、合理的饮食及生活方式，拥有一个高质量、幸福的晚年生活，2月22日上午，燕达养护中心在党员活动室举办了“高血压膳食指导”营养知识科普讲座活动。活动现场，有专业的营养师团队进行高血压相关知识讲解及膳食指导，长辈们聚精会神地听讲、认真地做着笔记。没能来到场的爷爷奶奶们也不要着急，接下来小编带您一起看看，活动现场都讲了哪些知识？

什么是高血压？如何判定级别？

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

引起高血压的危险因素

01

遗传和家族聚集性

02

体重超重或肥胖

体重减轻9.2kg可使收缩压降低6.3mmHg，舒张压降低3.1mmHg。

03

盐摄入过多

04

过量饮酒（每日饮酒超过60克）

05

钾、钙、镁等摄入不足

日常饮食要注意什么？

01

减少钠盐的摄入

高血压患者（尤其血压控制不达标者）应严格控制钠盐的摄入量，一般每日用盐量要控制在5克以下（最好是3克），使食物中稍有盐味即可。伴有耳鸣、眩晕、浮肿的高血压病人，更应严格控制，每日的用盐量应控制在2克以下。

02

增加钾、钙、镁的摄入量

建议长辈们平时多进食富含钾、钙、镁的食物，如奶制品、绿色蔬菜、粗杂粮、豆类等。

03

控制体重

建议长辈们保证膳食均衡多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；减少脂肪摄入量，增加优质蛋白、膳食纤维的摄入。平时少食用动物油脂及煎炸食品，可以选择豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油，这类植物油含维生素E和较多亚油酸，对预防血管病变有益。

04

拒绝不良生活习惯

建议长辈们平时不要过量饮酒，增加适量的有氧运动，进餐要细嚼慢咽，避免进食太快或暴饮暴食。

高血压食物选择

长辈们在日常生活中，一定要控制吃盐量！不要吃的太咸，保证清淡饮食，增加钾、钙、镁的摄入，多吃一些富含钾、钙、镁的食物。

这些含盐高的食品尽量少吃：

20毫升酱油=3克盐；10克黄豆酱=1克盐；

1克味精=0.2克盐；1小碟咸菜=4克盐；

1盒方便面、1块4厘米见方腐乳=5克盐；

100克香肠、火腿肠=4克盐；

含钾食物排行：

含钙丰富的食物：

可吸收钙的食物来源比较：

宋奶奶在活动现场听得十分认真、特别专注。据宋奶奶说，她今年已经86岁了，而患高血压已经20多年了，入住燕达养护中心快3年了，她觉得这种类型的科普知识讲座非常不错，收获很多。她表示以后还会继续关注此类活动，并积极参与其中。

提醒患有高血压的长辈们，平时一定要进行血压监测并做好相应的记录，也可随时呼叫护士为您上门测量，便于家庭医生及时掌握您的健康信息，为您调整降压治疗方案。

今天是2022年2月22日

农历正月二十二、星期二

在这个全是“爱”的日子里

燕达养护中心用实际行动

向在住长辈们表达着爱与关心

愿所有在住长辈

都能平安健康、万事顺遂！

上一篇：燕达养护中心床品框架协议采购项目公开招标公告

下一篇：燕达养护中心老年大学招生啦！一段丰富多彩的晚年时光即将开启~

新闻动态