您的位置:主页-中文版-老年大学-养生园地-
您了解父母的需求吗?
您适合护理您父母吗?
点击进入在线咨询>>

北京老年公寓教您:8个妙招终止打鼾

来源:《生命时报》
点击数:
作者:新闻发布
上传日期:2014-05-23 09:46

      打鼾不仅影响自己和枕边人的睡眠质量,还可能引发多种健康隐患。北京老年公寓缓引美国“十大排行榜”网站总结了一些生活中的小窍门,或许有助于帮你解除烦恼。

抬高上半身。睡觉时用两个枕头支撑头部,有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适,可以同时把腿部升高,或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。

换干净枕头。 枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道,不仅容易引发过敏反应,而且会加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意经常换洗枕套,或者每半年左右换个新枕头。

睡前喝杯水。有很多人认为,睡前喝水容易水肿。在这里,北京老年公寓建议适当在睡前喝点水,因为干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。注意保持卧室空气湿润,在干燥季节里要使用加湿器。此外,睡觉之前洗个热水澡,喝杯温开水,让身体被充足的水分包围,黏膜就会舒服多了。

贴通气鼻贴。大部分药房都可以买到通气鼻贴,它使用简单方便,睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道,增加通气量,除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞,对减轻或缓解打鼾也有帮助。

做鼻腔冲洗。每天早上或临睡前,用凉水冲洗面部和鼻腔,或用专门的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增强上呼吸道对外界环境的适应性,使呼吸更为顺畅,对缓解鼾症也有一定效果。

订制咬合板。下颚肌肉松懈,也是引起打鼾的常见原因,特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见,严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板,可有效解决这一苦恼。

晚上别喝酒。不少人认为“小酒助眠”,喜欢睡觉前喝杯酒。事实上,这是很大的误区。“酒劲”消失后,反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现,加重或诱发打鼾。

适当吃点药。这点很多人不理解,当然治打鼾也要“对症下药”,北京老年公寓提醒如果是因为慢性过敏引起的打鼾,可服用抗组胺药缓解;如果因感冒鼻塞后而出现打鼾,可使用减充血剂。当然,部分打鼾需要手术治疗。必要时,一定要在医生的嘱咐下服药,切不可胡乱服药。

(本文内容仅供参考,图片自网络)

 

您是第:位访客